Ved hjælp af fire trin kan du få ro på en gang i mellem.

Føler du, at du har så mange opgaver i hverdagen, at du ikke kan overskue dem? Så har du brug for at stoppe op og få overblikket tilbage.

Bjarne Toftegård, der er stressekspert, giver her et redskab videre, som netop kan bruges i de situationer, hvor man føler, at alt ramler ned over en. Redskabet hedder STOP, og det går på, at man skal stoppe op, trække vejret, observere og planlægge, når man ender i en stresset situation.

- STOP-redskabet kan bruges til at skabe overblik. Når du har 1.000 bolde i luften, kan det være tilfældigt, hvilke bolde du griber. Så det handler om, at du er fokuseret og nærværende, så du får et bedre arbejdsmiljø og mindsker dit eget stressniveau, siger Bjarne Toftegård til Alive.dk.

Han forklarer, at redskabet sagtens kan bruges derhjemme, hvor man også kan have brug for at få et overblik over de daglige gøremål.

Prøv clairvoyance og coaching med Gitte Sparsø

Redskabet virker forebyggende
Det vil ikke tage mere end et par minutter at gennemføre de fire trin, og det vil gå hurtigere, når øvelsen sidder på ryggraden. Så kan man også nøjes med at bruge et par af redskaberne i stedet for alle fire.

- Ved hjælp af STOP-redskabet kan du få ro på engang imellem. Det er et afhjælpende og forebyggende redskab i forhold til stress, men det kan ikke stå alene. Det er ét redskab, men jo mere stresset man er, desto sværere er det at koncentrere sig om sine daglige opgaver, siger Bjarne Toftegård.

Omkring 300.000 danskere har fået konstateret stress af deres læge. Men det er ikke kun de stress-ramte, der kan bruge redskabet. Det kan alle, der føler sig stressede og pressede i hverdagen.

Sådan bruger du stress-redskabet:
1. trin – Stop op: Du skal stoppe op hver gang, du skal lave noget andet. Stop også op, hvis du er ved at miste overblikket, er blevet forstyrret eller trænger til en pause.

2. trin – Træk vejret: Tæl til otte, mens du trækker vejret ind, tæl langsomt til fire, mens du holder vejret og tæl langsomt til fire, mens du ånder ud igen. Gentag det fem-ti gange. Lav også gerne strækøvelser – især hvis du har et stillesiddende arbejde.

3. trin – Observér: Mærk efter, hvordan du har det fysisk og psykisk. Hvad sker der i dit hoved? Har du det godt? Kig rundt på dine omgivelser og se på, hvad der sker. Få overblik.

4. trin – Planlæg: Nu skal du fokusere på, hvad du skal lave. Lav eller opdater en liste med det, du skal, kan eller har lyst til at gøre. Skriv også helt små ting som pauser, spisning, at snakke med dine kollegaer og andre ting på listen. Gennemgå den og vælg det, der er det vigtigste – og gå i gang. Gentag alle fire trin, når du igen føler, at du er ved at miste overblikket.

Køb dit personlige horoskop - 20-40 sider om DIN personlighed

Se også:
Ayur Veda - få balance i kroppen og undgå sygdomme
Feng Shui guide - 9 veje til bedre søvn
Håndlæsning giver selvindsigt og selverkendelse